• Kobieto, biegaj bo wiosna!

    A oto i długo wyczekiwana kontynuacja zimowej konkurencji! Tym razem coś dla biegaczek:

    • do 30 lat. Przystąp d konkurencji tutaj.
    • 30-50 lat. Przystąp do konkurencji tutaj.
    • oraz 50lat i więcej. Przystąp d konkurencji tutaj.

    C trzeba zrobić? Przebiec najwięcej km w trakcie trwania konkurencji. Ramy czasowe: 13 kwietnia- 13 maja. Nagrody: zestawy kosmetyków naturalnych marki PAT&RUB oraz naturalnych dodatków do herbaty firmy ETERNO. Wszystkie Panie zyskują dobrą kondycję, samopoczucie, formę i zdrowie!

  • UK Cancer Research ” The Lump”

    Bardzo fajna i bardzo życiowa reklama społeczna zrealizowana przez agencję AMV BBDO dla UK Cancer Research. Reklama o tyle prawdziwa ponieważ pokazuje bardzo życiową znieczulicę na drobne zmiany (nawet te groźne) które są przez nas bagatelizowane dopóki fizycznie nam nie przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu. A wtedy niestety bardzo często jest już za późno. Lepiej dmuchać na zimne niż obudzić się z ręką w przysłowiowym nocniku.

    Reklama pokazuje guza rosnącego na ulicy, który codziennie się powiększa. Nikt na niego niestety nie zwraca uwagi dopóki jego wielkość nie pozwala już na normalne funkcjonowanie sąsiedztwa. Bardzo analogiczna sytuacja do zachowań bardzo wielu pacjentów.

  • Orzech włoski

    Orzech włoski, zaliczany do super pokarmów jest bogatym źródłem składników odżywczych. Zawiera m.in. witaminy B, B2, B5, B6, kwas foliowy; mikro- i makroelementy: wapń, żelazo, cynk, selen, glutation oraz kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3. Glutation jest ważnym przeciwutleniaczem, pomaga on w tworzeniu się komórek odpornościowych tzw. limfocytów. Zawarty w orzechach kwas omega-6 zmniejsza ilość cholesterolu i dba o serce.

    Już zjedzenie zaledwie 25g orzechów włoskich dziennie pozwala pokryć połowę dziennego zapotrzebowania na kwas alfa-linolenowy.

  • Banany

    Banany są przedstawicielami flory międzyzwrotnikowej Azji, Afryki i Australii. Występuje ich około 80 gatunków, spośród których tylko część dostarcza jadalnych owoców. 100 g produktu dostarcza 89 kcal (373 kJ), ok. 1 g białek, 23 g węglowodanów, 2,6 g błonnika oraz 0,3 g tłuszczu. W owocach bananów znajdziemy wiele pożytecznych składników odżywczych. Wśród witamin góruje witamina C (8,7 mg w 100 g owocu), następnie witamina PP (0,67 g/100g) oraz B6 i B5 (po ok. 0,35 g/100g). Inne witaminy jakie znajdują się w owocach banana w mniejszych ilościach to witaminy: B1, B2, B11, A, E, K.             Owoce te są również bogatym źródłem makroelementów z potasem (w ilości 358 mg w 100 g owocu) na czele. Pozostałe to: magnez (27 mg), fosfor (22 mg), wapń (5 mg), sód (1 mg). Wśród mikroelementów zawartych w bananach znajdziemy: żelazo (0,29 mg), mangan (0,27 mg), cynk (0,15 mg) oraz mniejsze ilości miedzi, fluoru i selenu. Ze względu na bogactwo składników odżywczych banany mają duże znaczenie prozdrowotne, a ze względu na rzadkość występowania alergii po jego spożyciu, owoc ten jest jednym z pierwszych podawanych niemowlętom. U osób dorosłych wspomaga i chroni układ krążenia ze względu na wysoką zawartość potasu, który obniża ciśnienie tętnicze krwi. Owoce zawierają również pektyny, które obniżają poziom cholesterolu, zapobiegając miażdżycy. Banany wpływają także na pamięć i koncentrację dzięki obecności magnezu, przypisuje się im również dobroczynny wpływ na samopoczucie i zdrowy, mocny sen ze względu na zawartość tryptofanu – aminokwasu niezbędnego do syntezy dobroczynnej serotoniny. Banany mają też zdolność odkwaszania organizmu dzięki obecności składników alkalizujących jakimi są wapń, potas i magnez. Warto więc o nich pamiętać w diecie bogatej w zakwaszające organizm mięso, ryby czy jajka. Dojrzałe banany o ciemnobrązowej skórce mają także zastosowanie w leczeniu biegunek, a sam owoc jest łatwostrawny i łagodny dla podrażnionego układu pokarmowego. Z kolei niedojrzałe owoce o skórce nieco zielonkawej sprawdzają się jako skuteczny środek na zgagę, ponadto też mogą zapobiegać wrzodom, za przyczyną zawartej w owocach skrobi, która wyściełając błonę śluzową żołądka, chroni przed jej uszkodzeniami przez soki trawienne. Warto sięgać też po banany po wzmożonym wysiłku fizycznym, a także jako środek na wzmocnienie organizmu. Te owoce to bogate źródło witamin oraz szybki zastrzyk energii. Witaminy C i E dodatkowo neutralizują wolne rodniki powstające w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych. Owoce bananów zatem to nieodzowny element każdej diety.

  • This Girl Can

    Bardzo fajna brytyjska kampania reklamowa (zrealizowana przez agencję FCB Inferno) zachęcająca dziewczyny/kobiety do aktywności fizycznej. Zastanawiam się czemu w Polsce nie inwestuje się w tego typu kampanie?

    Kampania przedstawia normalnie zbudowane kobiety, dziewczyny z krwi i kości, posiadające wady, a nie idealnie wyrzeźbione modelki jak z reklamy Adidasa. I świetnie. Bo jednak większość z nas walczy z jakimiś niedociągnięciami, co absolutnie nie powinno być powodem do odmawiania sobie przyjemności jaką jest sport!

    Podczas moich akcji Warszawa Ćwiczy (były już 3 edycje) często rozmawiałam z uczestnikami i sporo z nich potwierdzało, że Ci którzy walczą np. z wagą wstydzą się ćwiczyć w outdoorze… Wg mnie to nie powinno być powodem do wstydu. Bo już powodem do dumy jest sam fakt, że podjęli walkę z czymś co ich uwiera, że stawiają czoła problemowi.

    Zatem do dzieła dziewczyny i te chude i te trochę grubsze! I Panowie i Dzieciaki też!

  • komosa ryżowa

    Komosa ryżowa przez niektórych nazywana super pożywieniem dostarcza aż 8 podstawowych aminokwasów, co jest bardzo rzadkie wśród pokarmów roślinnych. Jest bogatym źródłem witaminy E, B2, B3, składników mineralnych takich jak cynk, wapń, magnez, żelazo. Cynk utrzymuje w dobrej kondycji grasicę, gruczoł niezbędny do rozwoju odporności organizmu. Pozostałe prozdrowotne działania komosy ryżowej to: działanie przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwutleniające, odtruwające. Komosa jest także pokarmem dobrym dla serca.

  • Zielone warzywa liściaste

    Zielone warzywa liściaste– wśród, których znajdują się m.in.

    • szpinak,
    • lucerna,
    • jarmuż,
    • sałata,
    • boćwina
    • cykoria,

    doskonałym źródłem błonnika, kwasu foliowego, saponiny, witaminy K, luteiny, karotenoidów oraz flawonoidów. Według badań prowadzonych przez Amerykański Instytut do Badań nad rakiem karotenoidy zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów jamy ustnej, gardła oraz krtani. Ponadto badania naukowe wykazały, że karotenoidy zawarte w zielonych warzywach liściastych mogą hamować rozwój komórek raka piersi, skory, płuc a także żołądka. Kwas foliowy natomiast może obniżyć ryzyko pojawienia się raka trzustki, natomiast błonnik raka jelita grubego.

    Sam szpinak wykazuje silne działanie przeciwnowotworowe, jest dobry dla serca i działa jako przeciwutleniacz. Cynk zawarty w szpinaku wzmacnia układ odpornościowy, witamina C utrzymuje w dobrej kondycji skórę, natomiast witaminy z grupy B stymulują układ nerwowy.

  • Granat

    Granat  Pierwsze wzmianki o tym owocu pochodzą już sprzed 3000 lat p.n.e. Granatowiec występuje na Bliskim Wschodzie, w Indiach, na wybrzeżu Morza Śródziemnego oraz w krajach Kaukazu. Wartość energetyczna granatów wynosi 83 kcal w 100 g owocu. Jest bogatym źródłem witaminy C, E, K, B1, B2, B3, B4, B6, B12, kwasu foliowego i pantotenowego. Jest też zasobny w składniki mineralne: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk, miedź, mangan, selen. Owoce granatu wykazują działanie antybakteryjne, wpływają także korzystnie na funkcjonowanie układu krążenia i zapobiegając odkładaniu związków lipidowych w arteriach, co zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby serca. Ponadto badania naukowe wskazują, że sok z granatów obniża ciśnienie skurczowe zmniejszając tym samym ryzyko udaru. Niewątpliwie najbardziej przemawiającą właściwością owoców granatu jest jego działanie przeciwstarzeniowe oraz antyoksydacyjne. Granat jest zaliczany do tzw. superowoców, które łączą w sobie wyśmienity smak z wyjątkowymi właściwościami prozdrowotnymi.

  • Zuzia

    Zazwyczaj nie zajmuję się tego typu działalnością. Wyjątki robię tylko dla znajomych (w ciągu 3 lat prowadzenia Fundacji jest to dopiero drugi wpis z prośbą o bezpośrednią pomoc). W tym przypadku chodzi o kuzynkę mojej znajomej. Będę więc wdzięczna za pomoc.

    Zuzia ma 23 lata.
    Ma też raka.
    Niestety złośliwego.
    Od miesiąca nie ma też nogi.
    Zbieramy na protezę.
    Koszt takiej protezy to aż 28 tyś.
    NFZ daje na ten cel 4,5 tyś.
    Brakująca kwota znacznie przekracza możliwości finansowe jej rodziny.
    Mimo pomocy fundacji, potrzebny będzie wkład własny w gotówce.
    Niestety zarówno proteza jak i rehabilitacja muszą być szybko.

    Jeśli chcecie zrobić dobry uczynek przed Świętami rozważcie pomoc Zuzi.
    To pogodna, ciepła i wesoła młoda dziewczyna. Mimo choroby, która męczy ją od 16 roku życia, stara się żyć normalnie.

    Jeśli ktoś mógłby pomoc to bardzo proszę o wpłatę na konto Zuzi.
    Zuzanna Wierdak to: 89 1050 1458 1000 0091 4883 0251

  • spełnienia marzeń

    Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam więcej życzeń face to face aniżeli facebook to facebook Dużo radości, zdrowia i spełnienia najskrytszych marzeń a także tego abyście cieszyli się każdą chwilą tak jakby jutro miało nie nadejść, abyście potrafili odnaleźć radość w prostych codziennych sprawach oraz tego abyście byli bardziej otwarci na drugiego człowieka!