Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że trening siłowy jest sposobem nie tylko na zbudowanie większej masy mięśniowej, ale jednocześnie na zrzucenie zbędnych kilogramów w niezwykle szybki sposób. Okazuje się bowiem, że im większa jest nasza masa mięśniowa, tym szybciej spalamy kalorie w spoczynku. Co jeszcze warto wiedzieć?
Jak zacząć?
Jak rozpocząć trening siłowy? Tak naprawdę wcale nie trzeba stawiać na wielomiesięczne karnety na siłownię – na początku wystarczy chęć, zaangażowanie i kawałek podłogi w domu. Domowy trening jest dla wielu początkujących całkowicie wystarczającą opcją.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać?
- Pompki – aktywują mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie naramienne oraz tricepsy. Jest to świetne ćwiczenie, które może być dostosowane do danej osoby – początkujący mogą wykonywać je na kolanach.
- Przysiady – głębokie przysiady są idealnym sposobem na rozwój mięśni nóg, a dodatkowy plecak z obciążeniem tylko w tym pomoże. Na zaawansowanych czekają też przysiady na jednej nodze.
- Podciągnięcia – tutaj potrzebny będzie drążek, który można zamontować na ścianie. Bez niego można też spróbować podciągać się na krzesłach z nogami na ziemi.
Co jeść przed i po treningu?
W treningu siłowym najważniejsza jest odpowiednia podaż białka, które jest budulcem mięśni. Właśnie dlatego zaleca się jedzenie 1,0-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Jednocześnie warto pamiętać, że przed treningiem warto postawić na cukry proste i odrobinę kofeiny, która zmaksymalizuje możliwości. Po treningu ważne jest uzupełnienie cukrów i podwyższenie poziomu glukozy, przez co owoc jest wtedy idealną opcją.
